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学习单人拦网技术,浅析排球二传技术_叙事传记

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学习单人拦网技术,浅析排球二传技术_叙事传记

本文主要讲述排球二传技术在大学教学中的运用,以及在教学中的体会,针对学生的特点帮助学生掌握二传技术的基本特点和要求,从而学好二传技术在教学比赛中得到很好的运用。 中国论文网 排球;二传技术;学生 排球运动是一项奥运会比赛的竞技项目,在全世界有着广泛的群众基础,也是大学体育教学的专选课。而二传技术是排球运动的一项重要的技术,它是连接防守转为进攻的衔接,是组织战术的基础,因此二传技术是排球运动的关键一环,学生学好这一技术必不可少。 一、二传技术的基本特点及要求 排球运动起源于1895年,是美国麻省好利若城青年干事威廉・莫根发明的。随着世界排球运动技术的提高和比赛规则的修改和不断完善,排球这项运动从刚开始的游戏运动,逐渐地成为全世界范围内开展一项激烈的竞技运动。总的来说排球运动的技术就是发、垫、传、扣、拦等几种技术。 二、二传技术的分类 1.正传 所谓的正传就是传球人向前上步,向正前方传球的过程。这一传球的过程就是上前迎球双手击球手型的控制用力的大小等。具体来说准备姿势就是传球人采用半蹲保持身体稳定双手自然抬起放在眼前;当排球飞到眼前的时候,传球人迎球,脚蹬地身体向上伸展;传球人在头顶击球,在击球的一瞬间,双手自然张开成半球状,双手翻掌、掌心朝上,触球的部位是拇指食指、中指,触及球的后下部,传球人手腕适当紧张,双手拇指相对,即所谓的成“一”字形,两个肘关节外翻,无名指和小指辅助控制传球的方向。手指和手腕在传球的过程中要尽量柔和。 2.背传 就是传球人面对来球向背后传球的一种传球方法。它具有很强的隐蔽性,它需要传球人有一定的二传技术,同时对场上本方队员的具体位置有事先的了解和判断,而且两人之间还要一定的默契程度。这种技术在排球运动中经常得到运用。 3.侧传和跳传 侧传它是排球运动传球的一种。传球人身体侧对传球方向,利用蹬腿、躯干伸展及双臂侧伸力量,将球向侧上方传出的一种传球方法。用于各种战术进攻。跳传它也是排球运动传球的一种。 三、二传技术在教学中易出现的问题及教学体会 1.教学中易出现的问题 手型不正确 我们知道排球运动二传的手型:双手手指自然分开,两掌外翻掌心朝上,两拇相对成一字型。在教学的时候学生往往手掌没有外翻,拇指没有成一字型,有的还喜欢拇指对着前方,这样就不能很好地控制来球和保证出球的方向。 不能很好地协调用力 我们知道排球二传的用力主要取决于脚的蹬地以及手臂的伸展和手指的弹力。在教学的时候有的学生出于自身协调能力的原因,不能很好地将三者协调起来,就会在传球的时候出现动作僵硬,发力不到位以致传球容易失误。 对迎球和击球缺乏判断 一般来说迎球点在传球人的额前上方,同时击球时是当来球到额前上方的时候,要抓住机会将球击出。所以迎球和击球的时机对学生来说就需要很好的判断,如果判断不好就会贻误战机,导致不能很好地将球传出。 2.几点教学体会 排球运动是一项技术要求较高的竞技项目,其中二传的技术要求在这项运动要求就更高。在排球运动的教学中,教师对学生学习二传技术要有较高的耐心,除了做好示范以外还要积极引导学生进行练习,利用各种好方法让学生能熟练地掌握动作要领。 狠抓基本技术 排球运动而传的基本技术包括传球的手型、迎球击球点、准备姿势等等。在教学的过程中教师应对技术动作做好准确的示范,教师要从身体的准备到手型的控制到用力顺序到出手角度和弧度一一进行讲解,同时让学生反复练习,让学生从理论上和感官上都得到刺激,加强记忆效果。 运用多种练习方法 教师在教学的时候应先易后难,刚开始的时候应以徒手练习为好,当学生的手型较为固定后再进行有球练习。手型练习较为关键,应让学生多加模仿练习直至动作到位。在进行有球练习时,学生两人一起练习时,一人抛球准确,宁前勿后,另一人移动找击球点同时要注意手指触球的部位。两个人进行对传时,要注意肩肘的放松,手腕手指适当紧张,双手用力均匀,要有弹性注意出球方向。单独练习可以近距离对墙练习,也可以对空中进行。两个人或多个人可以进行各种平球高球练习,也可以平高交替。 抓住动作细节及时纠正错误 在排球运动的二传技术教学中,教师应根据学生的具体情况进行针对教学。要强调动作的细节,对学生出现的问题要及时纠正。 四、结束语 二传技术是排球运动的很关键技术组成部分,它是连接一传和进攻的重要一环,二传技术的好坏直接关系到进攻的好坏,也就关系到一场比赛的走向,因此,在排球教学的过程中,教师应注重二传技术的教学,让学生掌握好二传技术,以便在排球比赛中很好地组织和调动进攻,从而打好比赛。 [1]体育院系编审委员会《排球》编写组。排球[M]・北京:人民出版社 作者简介:韩伟,男,汉,副教授,大学本科学士学位,单位:湖北工业大学体育学院,研究方向:体育教育。

问:排球初学者怎样打排球?

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排球比赛规则有哪些 排球的技巧 发球技术 排球运动基本技术之一。比赛总是以发球开始的,有威力的发球可以直接得分或破坏对方的一传,起到先发制人。争取主动的作用。在心理上给对方以威胁。发球失误或发球后对方能很容易地组织进攻,就会直接失 比赛场地

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排球初学者怎样打排球?

课的内容

发球技术

球基本技术包括:准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦球、拦网。

1.复习扣球。接发球。传球技术

排球运动基本技术之一。比赛总是以发球开始的,有威力的发球可以直接得分或破坏对方的一传,起到先发制人。争取主动的作用。在心理上给对方以威胁。发球失误或发球后对方能很容易地组织进攻,就会直接失去发球权给本方防守带来困难。因此,发球既要有攻击性,又要有准确性。发球时队员应越在发球区内,不得踏及端线和踏过发球区的短线及延长线。一只手平稳地将球向上抛起,用另一只手或手臂的任何部位将球击入对方场区,触球的一刹那即为完成发球。如球没抛好,允许抛球后球自由落地,只要不触及身作怪何部位,可重新发球,但不得借此拖延比赛时间。第一裁判员鸣哨后5秒钟内必须将球发出,否则判发球违例。

对於初学者来说,应首先学习准备姿势和移动,熟练掌握各种移动步法。然后学习传球、垫球技术,再学习发球技术,学习了传、垫、发球技术后,就可以进行简单的比赛。在此基础上学习扣球、拦网技术,便可组织简单的攻击和防守战术。

2.学习单人拦网技术

飘球

学习排球技术,可按以下步骤进行。

场地器材

发球的一种。发球时以手掌根的坚硬部位,短促有力地击球,使作用力线通过球心。球不旋转,但运行中因周围空气对球的压强不同而产生上下或左右的飘晃,常使接发球队员判断失误,从而增加了发球的威力,在比赛中被广泛运用。按发球的姿势,有正面上手发飘球和勾手发飘球。发出的球有前冲飘球、下沉飘球、高飘球、平飘球等。

准备姿势→移动步法→掌握准备姿势和移动技术的练习方法→学习准备姿势和移动技术注意事项→接球技术的运用

排球场地一个

旋转球

(一)准备姿势和移动技术的作用

课的任务

发球的一种。发球时击球体中心的某一侧,使球产生旋转。旋转球转速快、力量大,可以使对方判断错误而造成接发球失误。按发球的姿势,有正面上手发旋转球、勾手大力发旋转球、侧面下手发旋转球3种。按球发出后的性能变化,有上旋球、下旋球、左旋和右旋球。

准备姿势和移动是排球基本技术之一,是完成发球、垫球、扣球和封网等各项击球技术的前提和基础。准备姿势的作用是为及时地移动和完成击球动作做好准备。移动的作用是为了及时接近球,调整人与球的位置关系,便於完成击球动作。

通过教学使学生掌握单人拦网的技术动作,在教学比赛中提高各项技术动作的应用能力,培养学生的自信心。

高吊发球

(一)准备姿势和移动技术的动作方法

重点

发球的一种。发球队员曲肩对网站立,球抛至右肩前方,与肩同高。以虎口击球下部,前臂向上猛挥使球经高空落入对方场区。其特点是旋转性强、弧度高、下降速度快,接发球队员难以判断落点,从而破坏接发球一传的到位率。

1、准备姿势:

单人拦网技术

垫球技术

(1)半蹲准备姿势:两脚左右开立稍比肩宽,一脚在前,两脚尖稍内收,两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起,身体重心稍前倾,两臂放松,自然弯曲,双手置於腹前。身体适当放松,两眼注视来球,两脚始终保持微动。

难点

排球基本技术之一。是接发球、接扣球以及后排防守的主要技术动作,是组织反攻战术的基础。垫球技术的熟练程度和运用能力,是争取胜利的重要条件。有下面双手垫球、体侧垫球、正面低姿势垫球、背垫球、单手垫球、前扑垫球、鱼跃垫球、侧卧垫球、滚翻垫球、挡球和救入网球等。其中正面双手垫球是各种垫球技术的基础,适合接速度快、弧度平、力量大、落点低的各种来球,在排球比赛中运用较多。

(2)稍蹲准备姿势:稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移,两膝弯曲程度小於半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。

4号位的扣球技术

单手垫球

(3)低蹲准备姿势:两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些,两膝弯曲的程度更大一些,身体重心更低、更靠前,膝部的垂直线超过脚尖,两手臂置於胸腹之间。

程序

垫球技术的一种。一般在来球低、速度快、距离远时采用。单手垫球可结合滚动、前扑、鱼跃等动作来完成。垫球时用虎口或手背击球的后下部。击球时有向上翘腕的动作。

2、移动步法:

教学内容

背垫球

排球比赛中使用最多的是短距离移动。常用的移动步法有:

时间

垫球技术的一种。即背向出球方向的垫球。常在接应同伴来球,或第3次处理过网球时采用。

(1)滑步:当来球距离身体较近、弧线较高时,可采用滑步。其动作方法是向右滑步时,右脚先向右迈出一步,左脚迅速并上,落在右脚的左面。连续做并步即为滑步。向前滑步时,前脚先向前迈出一步,后脚迅速跟上落在前脚之后,如此连续做。滑步主要用於去完成传球、垫球、拦网等。

鱼跃垫球

(2)交叉步:当来球距身体2米左右时,可采用交叉步移动。其动作方法是向右移动时,上体稍向右转,左脚从右脚前面向右迈出一步,右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边,同时身体向来球方向转动,做好击球前的准备姿势。交叉步主要用於去完成防守、一传、拦网等。

垫球技术的一种。来球低而远时采用。队员先放低姿势上体前倾,以前脚用力蹬地向远处跃出,将击球手臂插入球下,用虎口或手背将球垫起。身体落地时两手先着地支撑,两肘缓慢弯曲以缓冲下落力量,同时抬头、挺胸、挺腹、身体成反弓形,形成手臂、胸部、腹部、大腿依次着地。手的支撑均要在身体重心运动的轨迹上。为扩大防守范围,有时还可用肘滑鱼跃垫球。

(3)跨步:当来球较低且距身体较近时,可采用跨步。首先向移动方向跨出一大步,同时屈膝,上体前倾,身体重心移至跨出腿上。跨步可向前、向侧或向侧前方。

组织教法与要求

滚翻垫球

(4)跑步:采用跑步移动时,两臂要配合摆动,应根据来球的方向,边跑边转身。

准备部分

垫球技术的一种。来球低并且离得远时采用,女子运用较多。滚翻垫球可充分发挥移动速度,保护身体不致受伤,并迅速转入另一动作。有双手、单手滚翻垫球。

(5)综合步法:将以上各种步法结合起来综合运用。如跑步之后再滑步。 滑步之后再交叉步或跨步等。

7分钟

传球技术

(三)掌握准备姿势和移动技术的练习方法

一.课堂常规

排球运球基本技术之一。有正传、背传、侧传和跳传4种。这4种传球技术的传球手型基本相似,都是在额前上方击球。主要运用于二传,有顺网正面二传、调整二传、背二传、侧二传、跳二传、倒地二传、传快球、传平快球、二传吊球等。

1、在简单的条件下掌握准备姿势和移动技术

1.体委整队,报告人数。

背传

(1)原地做模仿练习。

2.宣布上课,师生问好。

传球技术的一种。用力方向与正传相反。击球点比正传偏后,用力蹬腿、展腹、抬臂、伸肘,通过指腕弹力把球向后上方传出。背传动作比较隐蔽,能出其不意,迷惑对方,增加战术的变化。

(2)面对或侧对镜子做准备姿势,观察动作是否正确。

3.检查缺席人数。

跳传

(3)两人一组,一人做准备姿势,另一个纠正动作。

4.宣布本次课的内容。

当一传来球较高时,二传手常跳起在空中作第二传。起跳后两手放在脸前,当跳至最高点时,两手伸至额上方击球,主要靠手臂和手腕的力量将球传出。在世界高水平比赛中常运用。

(4)看手势做向前、向后、向左或向右的一步和两步移动。

5.安排见习生活动。

扣球技术

(5)看手势做连续移动。

二.准备活动

排球运动基本技术之一。是进攻的最有效方法,是得分和得到发球权的重要手段。一个队攻击力的强弱,往往取决于该队的扣球技术水平。现代排球中扣球威力体现在速度、力量、高度、变化和技巧诸方面。扣球由准备姿势、判断、助跑、起跳、空中击球和落地动作衔接而成。主要有正面扣球、勾手扣球、快球、调整扣球、单脚起跳扣球。

(6)两人一组,一人做向各个方向的移动,另一人跟随做相同方向的移动。

1.集中注意力练习,做与口令相反的动作

超手扣球

(7)围场地慢跑,当看到手势即急停,做好准备姿势。

2.定位操

扣球的一种。利用身高和弹跳优势,将球从拦网者手的上空击入对方场区。这种扣球线路较长,落点较远。队员起跳后利用收胸动作带动手臂挥动,以金手掌甩腕击球的后中部或后中下部,手腕有包击动作,球呈前旋飞行。

(8)准备姿势和移动相结合的练习。可先做移动,看手势或听笛声即急停,

头部运动,肩部运动

轻扣

做好准备姿势,再看到手势时以上移动。

腰部运动,膝关节运动

扣球的一种。佯作大力扣杀,而在击球的瞬间突然减低手臂挥动速度,把球轻轻击入对方空档。助跑起跳、挥臂动作部与大力扣杀一样,但击球前瞬间挥臂速度突然减低,手腕保持一定的紧张,以金手掌向前上方作“推搓”动作,使手越过对方拦网后呈弧线落入对方空挡。

2、结合场地掌握准备姿势和移动技术

踝腕关节运动

拦网技术

(1)在进攻线和中线这间连续做向前和后退的移动。移动时手要触摸进攻线和中线。

3.专项准备活动

排球运动基本技术之一。防守的第一道防线,得分、得发球权的重要手段,是反攻的重要环节。拦网水平的高低直接影响比赛的胜负。拉网由准备姿势、移动、起跳、空中击球和落地5个动作衔接而成。有单人拦网和集体拦网。成功的拦网能直接拦死对方的进攻,使本方由被动转变为主动,并能削弱对方进攻锐气,给对方造成较大心理威胁。

(2)在端线和进攻线之间连续做向前和后退的移动。移动时手要触摸端线和进攻线。

压手指,活动肩部

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(3)在场地内做向各个方向移动练习。

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比赛场地与设备

(4)3-4人一组在端线做原地小步跑、原地高抬腿跑、仰卧起坐、伏地挺身等,听笛声或看手势后迅速起动向前跑至用手触摸到进攻线,再后退跑回到端线。

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排球规则是由技术性规定、非技术性规定和场地设备要求等方面的内容组成的。场地设备、比赛的方法,以及参赛人数等方面的规则,规定了排球项目不同于其他运动项目的性质。比赛参加者的权力与责任,比赛的间断及延误比赛,队员的不良行为等方面的规则,规定了排球运动参加者必须在公正和遵守体育道德的环境中进行比赛。规则中大量的清楚的技术定义,是排球运动的核心,也是我们必须掌握的基本内容。随着排球运动的不断发展和众多客观条件的需要,规则在对技术性规定的要求上逐渐放宽,趋于简单。这样将更便于人们去了解规则,了解排球。

(5)在场地内,采用交叉步或滑步从一侧边线移动到另一侧边线。

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一、排球比赛的场地与设备

3、结合球掌握准备姿势和移动技术

2遍

比赛场地

(1)两人一组,一人把球向前、后、左、右为出,另一人移动后用双手把球接住。

一.组织

排球比赛场地包括比赛场区和无障碍区。比赛场区为长18米,宽9米的长方形,其四周至少有3米宽呈长方形对称的无障碍区,从地面量起至少有7米的无障碍空间。国际比赛的场区边线外的障碍区至少5米,端线后至少9米,上空的无障碍空间至少12.5米。

(2)两人一组,一人用两个球交替向各个方向为出,另一人移动后交替将球接住为回。

要求:静。快。齐

比赛场地的区域

(3)单人在场地内连续接各种球,要求丢球人餵球高低远近不同的球。

注意力集中,精神饱满

1.比赛场区

(4)移动接地滚球练习。两人对角站立各拿一球,同时将球向前滚出,连续进行。

二.组织

由中线的中心线分为长9米,宽9米的两个相等的场区。

(5)三对三比赛。在进攻线后用各种为接球方法,只许一次过网,不许球落地。落地为失1分。

1.讲解方法,提要求,进行练习。

2.前场区

(四)学习准备姿势和移动技术注意事项

2.教师讲解后指挥学生练习。

每个场区各划一条距离中线中心线3米的进攻线。中线与进攻线之间为前场区。

1、准备姿势要自然放松,便於及时起动和移动。

3.教师讲解后指挥学生练习。

3.换人区

2、准备姿势和移动相结合进行练习。

基本部分30分钟

两条进攻线的延长线之间,记录台一侧边线外的范围为换人区。

3、移动步法要轻松自然,身体重心不能起伏,以免影响移动速度。

一.复习顺网正面二传技术

4.发球区

4、以短距离的移动练习为主。

技术要领:

在两边的端线外,两条边线的延长线上,各划两条长15厘米,垂直并距离端线20厘米的短线,两条短线之间为发球区。发球区的深度延至无障碍区的终端。

5、以视觉信号反应进行准备姿势和移动的练习。

1.准备姿势

5.准备活动区

6、准备姿势和移动与其他技术结合进行练习。

2.迎球

在两个无障碍区外的替补席远端,划3×3米见方的区域为准备活动区。

(一)接球技术在比赛中的作用

3.击球

比赛场地的要求

接球是排球技术中最简单易学的一项基本技术。接球技术在比赛中主要用於接发球、接扣球、接拦回球等。接发球和接扣球是组成进攻的基础,是比赛中争取多得分、少失分、由被动转为主动的重要技术。

重点:击球点

1.地面

(二)接球技术的动作方法

难点:协调用力

场地的地面必须是平坦、水平、划一的,不得有任何可能伤害队员的隐患,不得用任何坚硬的物体作为场地的界线,不得在粗糙、湿滑的场地上进行比赛。世界性比赛的场地地面只能是木质或合成物的。2.界线

1、正面接球:

二.复习四号位扣球技术复习

场地所有的界线宽均为5厘米,其宽度包括在各个场区内。

(1)准备姿势:正面对正来球方向,两脚开立宽於肩,一脚在前,两脚跟提起,前脚掌著地,两膝变曲微内收,重心稍前倾,双臂自然弯曲置於腹前。

重点:起跳和挥臂动作

3.颜色

(2)手形、击球点和触球部位:当球接近腹前时,两手重叠,掌根靠拢,合掌互握,两拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下压,用前臂旋外形成的颊靠近手腕的部分击球后下方。击球点在腹前一臂左右距离,便於控制用力大小并可根据接球的方向,调整手臂的角度。

难点:起跳时机

室内比赛场地的地面必须是浅色。界线的颜色应是与地面颜色不同的浅色。世界性比赛场地界线为白色,比赛场区和无障碍区分别为另外不同的颜色。

(3)击球用力:两臂靠拢前伸插入球下,靠手臂上为力量增加球的力,同时配合腰的动作,使身体重心向前上方移动。击球时,两臂要形成一个平面,身体和两臂要有自然的随球伴送动作,以便控制球的落点和方向。接球时,还应根据来球的力量控制手臂的动作,接轻球时采用上述动作。接中等力量的来球时,由於来球有一定速度,因此,接球时的为臂动作要小,速度要慢,主要靠来球本身所造成的反弹力将球接起。接重球时,应采用收腹含胸的动作,手随来球屈肘,缓冲来球力量,控制接球的距离。球距离身体稍远、击球点较低时,手臂在缓冲用力过程中,要采用屈肘翘腕的动作把球接在手腕部位的虎口处。

三.学习单人拦网技术

4.温湿度和照明

2、侧面双手接球:

技术要领:

室内最低温度不得低于10摄氏度。照明度为1000~1500勒克斯。世界性比赛的室内温度,最高不得高于25摄氏度,最低不得低于16摄氏度。湿度不得高于60%。

在身体两侧用双臂接球的动作称侧面接球。当来球速度较快、距离体侧较远、来不及移动对正球时采用。体侧接球可以扩大防守范围,但不易控制接球方向,因此,在来得及移动的情况下,最好采用正面接球。

1.准备姿势

比赛的器材与设备

当球从右侧飞来,左脚前脚掌内侧蹬地,右脚向右跨出一步,右膝弯曲,重心随即移至右脚上,两臂夹紧向右伸出,左肩微向下倾斜,用向左转腰和提右户的动作,使两臂击球面截住球的飞行路线,接击球的后下部。侧接时,不要随球伸臂,这样会造成球触臂后向侧方飞出。应使两臂先伸向侧方截击来球,还应注意两臂不要弯曲,以保持手臂击球,避免因手臂动作影响接球效果。

2.移动

排球比赛的器材除在规则中规定的网柱、球网、标志带、标志杆和比赛球外,还需准备下列设备:1.球队用的长椅 ,长椅的长度至少能坐9人。

、背接球:

3.起跳

2.记录台

背接就是背向接出球方向,从体前向背后的接球。当球飞出较远而又无法进行正面调整传球时,或第三次被动击球过网时采用。背接时,判断好球的飞行方向,先要迅速移动到球的落点处,背对出球方向,两臂夹紧伸直,插在球下。击球时,蹬地为头挺胸,展腹后仰,直臂向后上方摆动。在背接低球时,也可以有屈肘、翘腕动作,以虎口处将球向后上方接起。

4.空中动作

记录台一般坐两个人,一名正式记录员,一名辅助记录员。国内比赛一般只有一名记录员和一名广播员在记录台就座。

4、跨步接球:

5.落地

3.裁判台

队员向前或向体侧跨一步的接球称跨步接球。跨步接球主要运用在接发球和防守中。

一.组织

裁判台要能升降,下部要用防护套包好,以防队员救球时受伤。

前跨接球:当来球低而远时,看准来球落点,向在出一大步,屈膝深蹲,重心落在跨出腿上,上体前倾,臀部下降,两臂前伸插入球下,用前臂接击球的后下方。

*← * * → * * * * *

4.量网尺

侧跨接球:当来球至右侧时,右脚向右侧跨出一大步,屈膝制动,重心移至跨出腿上,上体前倾,臀部下降,两臂插入球下,用前臂接击球的后下部。

教学步骤与方法

量网尺长度要在2.50米以上,并在男子网高2.43米和女子网高2.24米处画上标记,同时在这两个高度上方2厘米处画上另一标记。因为规则规定,球网两处的高度不得超过规定网高的2厘米。

5、单手接球:

1.教师强调动作要点

5.气压表

当来球低、速度快、距离远、来不及用双手接球时,可采用单手接球。这种接球动作快,手臂伸得远,可扩大控制范围,但由於手臂击球面积小,不容易控制球。

2.学生自传练习

规则规定比赛球的气压为0.40~0.45公斤/平方厘米,所有比赛用球的气压必须一致。

当球在右侧向右跨出一大步,上体向右倾斜,重心移至右腿上,右臂伸直,自右后方向前摆动。用前臂内侧、掌根或虎口处接击球后下部。

3.学生二人一组一抛一传练习

6.比赛用球和球架

6、挡球:

4.学生两人一组对传练习

国际比赛时要求将5只比赛球放在球架上,比赛采用三球制。

当来球较高、力量较大、不便於利用传球时,可采用挡球。

5.学生四人一组移动中传球练习

7.计分器

双手挡球的手形有抱拳式挡球的手法是:两肘弯曲,一手半握拳,另一手外抱,两掌外侧朝前。

6.学生互教互学

计分器除能显示双方的比赛分数外,还要能显示双方的暂停和换人次数。

并掌式挡球的手法是:两肘弯曲,两虎口交叉,两掌外侧朝前,合并成勺形。

7.教师巡回指导

8.换人牌

挡球时,前臂放松,两肘朝前,手腕后仰以掌外侧和掌根组成的平面挡击球的下部。击球瞬间,手腕要用力适度,击球点在额前或两侧肩上。

二.组织

换人牌为1~18号,两副的颜色最好有区别,并用盒子装好。

(三)接球技术的运用

在四号位扣球

9.拖把

接球技术在比赛中主要运用於接发球、接扣球和接拦回球等。

教学步骤与方法:

比赛时需要六个1米宽的拖把供擦地员使用。

1、接发球接球:

1.教师强调动作要点

10.小毛巾

接发球接球是比赛的重要环节,是组织一攻的基础。比赛中接发球主要采用正面双手接球,但根据各种发球的性能不同,接发球的动作方法稍有不同。

2.助跑 起跳 挥臂练习

至少需要十块供快速擦地员和捡球员使用的小毛巾,毛巾最小为40厘米见方,最大为40厘米×80厘米。

(1)接大力发球:大力发球的特点是力量大、速度快、球旋转力强,但球运行轨道较固定,容易判断。接这种球时,要对准来球,迅速降低身体重心,手臂插入球下保持不动,让球自己弹起。如击球点低时,也可用翘腕动作击球。

3.原地扣球练习

11.气筒

(2)接飘球:飘球的特点是飞行速度快、不旋转、飞行轨为飘忽不定,接发球时很难判断球的落点。接这种球时,首先要判断好来球落点,快速移动取位,对准来球,主动伸臂插入球下击球。击球时,要配合蹬地、提肩、送臂的全身协调力量将球击出。

4.自抛自扣练习

在球压不足时,供冲气用。

(3)接侧旋球:侧旋球的特点是球的飞行轨道呈弧线,落点偏向旋转方向一侧。接这种球时,要快速移动,对正来球,重心要靠向球旋转飞行的一侧,用前臂控制球的旋转方向。如接左侧旋球,要靠向右侧,以便截住球向右侧的飞行路线,控制球的反弹方向。

5.四号位扣球练习

12.蜂鸣器

(4)接高吊球:高吊球的特点是弧线高,球从空中垂直下落,速度快。

6.学生互教互学

最好能让教练员和记录员都能使用。

接这种球时,首先要判断好球的落点,两臂要向前平伸,等球下落到胸腹间再接击,击球点不要太低。击球时,挥臂动作要适当,主要靠球自己的反弹力量将球击出。

7.教师纠错

13.表格

2、接扣球接球:

三.组织

包括记录表、位置表、成绩报告单和广播员用表等。

接扣球是防守反攻的基础,防守反攻又是得分的主要手段。比赛中接扣球的次数最多,根据来球不同,接扣球防守动作也有所不同。

教学步骤与方法

(1)接重扣球:采用半蹲或低蹲准备姿势,两手臂放在腹前,手形和正面接球相同,只是击球时的动作有所不同。要利用含胸收腹动作,帮助手臂随球屈肘,并适当放松以缓冲来球力量,以手臂和手腕动作控制接球的方向和角度。如击球点稍高并靠近身体时,同样可用前臂接击;如击球点较低、又距离身体较远时,可利用屈肘翘腕的动作把球接在手腕部位的虎口处。

1.教师示范讲解动作要点

(2)接轻扣和吊球:已做好接重扣球的准备姿势,当对方突然改用轻扣和吊球时,往往来不及向前移动,这时可采用原地前扑接球或鱼跃接球。

2.学生在网两侧起跳练习

(3)接快球:快球因速度快、线路短,一般落点靠前。取位应适当靠前,重心要降低,手臂不要太低,要做好高球挡、低球接的准备。

3.拦教师抛球练习

(4)接拦网触手的球:拦网触手的球,由於改变了原来的扣球路线、方向,落点变化不定。接这种球时,要做好向各个方向移动的准备,根据来球的高低、远近,采用不同的击球手法。

4.学生互教互学

3、接拦回球:

5.教师巡回指导

接拦回球也叫"保护"。拦回球的落点多数在扣球人附近,因此,取位应适当靠前场区,采用低蹲姿势,手臂插入球下,接球的动作要小,以翘腕或屈肘为臂动作将球接起。

结束部分

(四)掌握接球技术的练习方法

一.放松活动

1、在简单的条件下掌握接球技术

1.慢跑放松

(1)原地做徒手模仿接球动作练习。

2.原地放松上下肢

(2)接固定球。两人一组,一人持球於腹前,另一人用接球动作击球,体会击球动作。

二.小结

(3)接为球。两人一组。一人为球,一人接球。

三.下课回收器材

(4)移动接球。两人一组,一人为球,一人向前后左右移动接球。

3

(5)自接球、体会挥臂动作。

一.组织

(6)对墙连续接球。

按教师的要求做放松练习,严肃,认真。

(7)两人对接。

课后小结

(8)三人一组,三角连续接球。

(9)两人相距7-8米,一人发球,一人接球。

(10)两人相距5-6米,一人扣球,一人接球。

2、在较复杂条件下巩固技术

(1)两人一组,一人向各个方向交替为两个球,一人移动接球。

(2)三人一组,跑动连续接球。

(3)四人一组,三角跑动接球。

(4)单人连续防守多球。

(5)两人或三人后排连续防多球。

(6)接击从对方为来的球。

(7)接从对方发来的球。

(8)接扣球。

(9)移动接扣球。

(10)接对方高台上中过来的球。

2、在接近比赛的条件下提高接球技术

(1)三人一组接发球练习。

(2)三人一组接发球、调整传球练习。

(3)"中一二"接发球及其进攻。

(4)"边一二"接发球及其进攻。

(5)接发球及插上进攻。

(6)三人接、调、扣练习。

(7)接扣球后再接吊球。

(8)三人一组,后排专位防守。教练员在网前打吊结合,后排三人防守。

可结合防、调与防、调、扣等练习。

(9)三人防全场的练习。教练员向不同位置为、扣、吊球,队员快速移动将球防起。也可以结合组织反攻。

(10)防对方扣球练习。对方在不同位置进攻,本方三人后排防守。

(五)接球时手臂动作和下肢动作脱节,全身用力不协调。

纠正方法:

(1)距墙4-5米处对墙自接。

(2)两手并拢用手绢绑住,臂与胸之间夹一个球,然后接击固定球、接为球或接扣球。

(3)接球不挥臂,身体向上拱。

(六)学习接球技术注意事项

1、形成正确的手臂击球动作。

2、多做移动接球。

3、多结合场地练习接不同方向的来球。

4、结合发球、扣球练习接发球、接扣球。

(一)发球技术在比赛中的作用

发球是排球技术中唯一不受别人制约的技术。发球是比赛的开始,也是进攻的开始。准确而有攻击性的发球,不仅可以直接得分,还可以破坏或削弱对方的战术进攻,起到先发制人、争取主动、摆脱被动的作用。

(二)发球技术的动作方法

1、正面下手发球:

这种发球动作简单易学,但球速慢、力量小、攻击性较,适用于初学者

(1)准备姿势:发球前,面对球网,两脚前后开立,左脚在前,两膝微屈,上体前倾, 重心偏后脚,左手持球於腹前,右臂自然下垂。

(2)抛球:左手将球平稳地为在体前右侧,离手约一球多的高度。

(3)在为球的同时,右臂伸直,以肩关节为轴向后摆动。击球时,右腿蹬地,身体重心随著右手的向前摆动前移,在腹前用掌根击球的后下部。 重心随击球动作前移,迅速进场比赛。

重要的是要记住,在任何时候球击中你的手,你的手必须是直的,不要弯曲(必须忍受疼痛),或者你无法控制球的方向。剪掉自己的指甲,取下手表和手镯,以免伤到自己。使用略微准备好的姿势,抬起头看球,自然弯曲肘部,双手放在脸前。当手接触球时,双手应自然地打开半球,以便手指适合球,手腕抬起,拇指朝向对面,小指在前面;通过球时,拇指内侧,食指和第二和第三指骨的中指接触球。无名指和小指有助于控制球两侧的球的方向。两个肘部正确分开并自然垂下。当球接近前额时,它开始蹲下,伸展膝盖,伸展手臂。两只手略微打开,球从前面和前面受到主动攻击。击球点应保持距前额前方大约一个球,并且击球位置通常位于球的下方。

传球主要依靠手臂的力量和下肢力量的协调。将球压在手上并传递手指腕所产生的回弹力。击球后,重心随着击球动作向前移动,整个身体以准备好的姿势放松,为下一次击球做准备。最后,服务是在前侧为球提供服务:在网面上,两只脚自然打开,左脚在前面,左手在球的前面。使用提升臂的平臂和手掌将其垂直送出,并将球垂直垂直地放在右肩的前上侧,并保持适度的高度。在左手投球时,右臂抬起,肘部弯曲,肩部平坦,上身稍微向右转。伸展右肩前方的手臂最高点,用整个手掌击中球的后部。击球时,手指自然打开并与球匹配,手腕快速推球,使球飞起来。击球后,随着重心向前移动,它迅速返回场地。关键是要注意击球动作,击球点,手形和力量。

移动步法:最常用的排球比赛是短距离运动。常用的移动步骤是:滑动步骤:当即将到来的球更靠近身体并且弧度更高时,可以使用滑动步骤。跨步:当球距离身体约2米时,它可以跨步移动。步骤:当球越来越靠近身体时,可以使用踩踏。首先,向运动方向迈出一大步,同时弯曲膝盖,向前倾,并将身体移到腿上。该步骤可以是前进的,侧向的或侧向的。跑步:使用跑步动作时,两臂应配合摆动,并应根据球的方向转动。综合步法:结合以上各种步骤使用。

首先非常感谢在这里能为你解答这个问题,让我带领你们一起走进这个问题,现在让我们一起探讨一下。

排球基本技术入门

排球基本技术包括:准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦球、拦网。对于初学者来说,应首先学习准备姿势和移动,熟练掌握各种移动步法。然后学习传球、垫球技术,再学习发球技术,学习了传、垫、发球技术后,就可以进行简单的比赛。在此基础上学习扣球、拦网技术,便可组织简单的戟和防守战术。

排球垫球的动作要领

垫球是排球基本技术之一。是接发球、接扣球以及后排防守的主要 技术动作,是组织反攻战术的基础。垫球技术的熟练程度和运用 能力,是争取胜利的重要条件。有下面双手垫球、体侧垫球、正面低姿势垫球、背垫球、单手垫球、前扑垫球、鱼跃垫球、侧卧垫球、滚翻垫球、挡球和救入网球等。其中正面双手垫球是各种垫球技术的基础,适合接速度快、弧度平、力量大、落点低的各种来球, 在排球比赛中运用较多。

垫球

垫球是用小臂从球的下部,利用来球的反弹力向上击球的技术动作.它在比赛中运用于接发球,接扣球,接拦回球,有时也用来处理球.是排球基本技术之一.

(一)垫球技术要领

1,正面双手垫球

正面对正来球方向,两脚开立稍宽于肩,脚跟微起,两膝弯曲稍内收的准备姿势.两手手指重叠后合掌互握,掌跟靠拢.两拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下压,两臂外翻,前臂形成一个击球平面。击球点在腹前约一臂距离,用前臂腕关节以上10厘米左右,桡骨内侧平面触球。击球时,手臂插入球下,蹬腿抬臂,身体重心向前上方移动。同时含胸,压腕,顶肘等动作协调配合,身体和两臂要有自然的随球伴送动作,以便控制球的落点和方向.

2,体侧双手垫球

当球向左侧飞来,右前脚掌内侧蹬地,左脚向左跨出一步,左膝弯曲,重心随即移至左脚上,两臂夹紧向左伸出,右肩稍向下

倾斜,用向右转腰和提左肩的动作,使两臂击球面截住球的飞行路线,垫击球的后下部。 3,背垫球

判断好球的飞行方向,迅速移动到球的落点处,背对击球方向,两臂夹紧伸直,击球手形与正面垫球相同,击球点要高于肩部。击球用力是通过抬头挺胸,展腹后仰,带动手臂向后上方抬送而实现的.在背垫低球时,也可以屈肘,翘手腕动作,以虎口处将球向后上方垫起.

4,单手垫球

单手垫球多在无法用双手垫球的情况下采用.体侧单手垫球方法是一脚迅速向侧前方跨出一大步,重心移至跨出的腿上,以跨出腿的同侧臂迅速伸出,用虎口或小臂击球的后下部。在体前可用手背平面击球,手臂要伸直,有抬击动作.

(二)垫球技术练习方法

1,在简单条件下掌握垫球技术

(1)原地做徒手模仿垫球动作练习.

(2)垫固定球.两人一组,一人持球于腹前,另一人用

垫球动作击球,体会垫球部位和用力动作.要求蹬腿抬臂协调用力.

(3)自垫球.一人一球连续向上自垫,垫球高度可固定,也可高,低结合.

(4)抛垫球.两人一球相距4~5米,一人将球抛至同伴的腹前,同伴将球垫回.

(5)移动垫球.两人一组,一人抛出不同距离,方向,速度和高度的球,另一人在移动中采取正面,

侧面,跨步,低姿或背向等法将球垫回.

(6)对垫球.两人相距4~5米,做连续对垫球练习,尽量采用正面垫球.

金沙贵宾会官网,(7)对墙连续垫球.要求手臂角度固定,全身协调用力.

(8)转换方向垫球.三人一组,三角连续垫球.可任意或按顺时针,逆时针的方向依次垫球.先不结合球网,逐渐结合球网三角垫球.

(9)二人一组,相距7~8米,一人发球,一人垫球.

2,在较复杂的条件下巩固垫球技术

(1)两人一组,一人向各个方向交替抛出两个球,一人移动将球垫回.

(2)三至四人一组,迎面跑动连续垫球.

(3)四人一组,三角跑动垫球.

(4)连续防多球.一人向同伴前,后,左,右连续抛球,同伴连续移动垫球.

(5)垫击从对方抛来的球.

(6)垫击从对方发来的球.

(7)垫重球.两人相距4~5米,甲抛球给乙,乙扣给甲垫球;乙将甲垫回的球接住,然后抛给甲扣,乙又将球垫回,如此交替练习垫重球.

(8)传,扣,垫球综合练习.两人相距4~5米,甲传球给乙,乙扣球给甲,甲垫球给乙,乙传球给甲,甲扣球给乙,乙垫球给甲,如此交替练习.

(9)移动垫扣球.

(10)垫击扣球后再垫击吊球.

(11)垫击对方从高台上扣过来的球.

(12)三人一组接发球,调整传球练习.

(13)三人一组垫,调,扣练习.

动作技巧:首先,要做好准备姿势。判断好来球的落点之后,迅速移动到落点处,对正来球,成半蹲准备姿势站立,准备迎击来球。接着要形成正确的手型,当球接近腹前时,两手掌根靠紧,两手手指重叠后手掌互握,两拇指平行手腕下压,两前臂外翻形成一个平面。这样,在击球时,以腕关节以上10厘米桡骨内侧平面部位来承受来球的冲力,产生合理的迎、击球力量,使球柔和地垫出,以提高到位率。

然后要准确击球,当球飞行到腹前一臂距离时,两臂夹紧前伸,插到球下,向前上方蹬地抬臂,迎击来球,垫击球的后下部,身体重心随击球动作前移,击球点应保持在体前。击球者要协调用力,针对不同的来球力量,应采取不同的用力方法。

垫轻球时,击球主要靠手臂上抬力量以增加球的反弹力,同时配合蹬地、跟腰动作,使身体的重心向前上方移动,整个手臂要适当放松,便于灵活地控制垫球的方向和力量;垫击中等力量来球时,要控制垫球的力量,主要靠来球本身的反弹力将球垫起;垫重球时,应采取收腹含胸的动作,帮助手臂随球后撤并适当放松,以缓冲来球的力量,在撤臂缓冲的同时,用微小的手臂和手腕动作控制垫球的方向和角度。

最后要掌握好手臂的角度,根据来球的角度和球所要垫出的方向、位置和落点,运用反射角近似于入射角的原理,调整手与地面的角度和左右转动手臂平面来控制垫球的方向。

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议,我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享,大家如果有更好的关于这个问题的解答,还望分享评论出来共同讨论这话题。

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排球基本技术入门

排球基本技术包括:准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦球、拦网。对于初学者来说,应首先学习准备姿势和移动,熟练掌握各种移动步法。然后学习传球、垫球技术,再学习发球技术,学习了传、垫、发球技术后,就可以进行简单的比赛。在此基础上学习扣球、拦网技术,便可组织简单的戟和防守战术。

排球垫球的动作要领

垫球是排球基本技术之一。是接发球、接扣球以及后排防守的主要 技术动作,是组织反攻战术的基础。垫球技术的熟练程度和运用 能力,是争取胜利的重要条件。有下面双手垫球、体侧垫球、正面低姿势垫球、背垫球、单手垫球、前扑垫球、鱼跃垫球、侧卧垫球、滚翻垫球、挡球和救入网球等。其中正面双手垫球是各种垫球技术的基础,适合接速度快、弧度平、力量大、落点低的各种来球, 在排球比赛中运用较多。

垫球

垫球是用小臂从球的下部,利用来球的反弹力向上击球的技术动作.它在比赛中运用于接发球,接扣球,接拦回球,有时也用来处理球.是排球基本技术之一.

(一)垫球技术要领

1,正面双手垫球

正面对正来球方向,两脚开立稍宽于肩,脚跟微起,两膝弯曲稍内收的准备姿势.两手手指重叠后合掌互握,掌跟靠拢.两拇指平行朝前,手臂伸直,手腕下压,两臂外翻,前臂形成一个击球平面。击球点在腹前约一臂距离,用前臂腕关节以上10厘米左右,桡骨内侧平面触球。击球时,手臂插入球下,蹬腿抬臂,身体重心向前上方移动。同时含胸,压腕,顶肘等动作协调配合,身体和两臂要有自然的随球伴送动作,以便控制球的落点和方向.

2,体侧双手垫球

当球向左侧飞来,右前脚掌内侧蹬地,左脚向左跨出一步,左膝弯曲,重心随即移至左脚上,两臂夹紧向左伸出,右肩稍向下

倾斜,用向右转腰和提左肩的动作,使两臂击球面截住球的飞行路线,垫击球的后下部。 3,背垫球

判断好球的飞行方向,迅速移动到球的落点处,背对击球方向,两臂夹紧伸直,击球手形与正面垫球相同,击球点要高于肩部。击球用力是通过抬头挺胸,展腹后仰,带动手臂向后上方抬送而实现的.在背垫低球时,也可以屈肘,翘手腕动作,以虎口处将球向后上方垫起.

4,单手垫球

单手垫球多在无法用双手垫球的情况下采用.体侧单手垫球方法是一脚迅速向侧前方跨出一大步,重心移至跨出的腿上,以跨出腿的同侧臂迅速伸出,用虎口或小臂击球的后下部。在体前可用手背平面击球,手臂要伸直,有抬击动作.

(二)垫球技术练习方法

1,在简单条件下掌握垫球技术

(1)原地做徒手模仿垫球动作练习.

(2)垫固定球.两人一组,一人持球于腹前,另一人用

垫球动作击球,体会垫球部位和用力动作.要求蹬腿抬臂协调用力.

(3)自垫球.一人一球连续向上自垫,垫球高度可固定,也可高,低结合.

(4)抛垫球.两人一球相距4~5米,一人将球抛至同伴的腹前,同伴将球垫回.

(5)移动垫球.两人一组,一人抛出不同距离,方向,速度和高度的球,另一人在移动中采取正面,

侧面,跨步,低姿或背向等法将球垫回.

(6)对垫球.两人相距4~5米,做连续对垫球练习,尽量采用正面垫球.

(7)对墙连续垫球.要求手臂角度固定,全身协调用力.

(8)转换方向垫球.三人一组,三角连续垫球.可任意或按顺时针,逆时针的方向依次垫球.先不结合球网,逐渐结合球网三角垫球.

(9)二人一组,相距7~8米,一人发球,一人垫球.

2,在较复杂的条件下巩固垫球技术

(1)两人一组,一人向各个方向交替抛出两个球,一人移动将球垫回.

(2)三至四人一组,迎面跑动连续垫球.

(3)四人一组,三角跑动垫球.

(4)连续防多球.一人向同伴前,后,左,右连续抛球,同伴连续移动垫球.

(5)垫击从对方抛来的球.

(6)垫击从对方发来的球.

(7)垫重球.两人相距4~5米,甲抛球给乙,乙扣给甲垫球;乙将甲垫回的球接住,然后抛给甲扣,乙又将球垫回,如此交替练习垫重球.

(8)传,扣,垫球综合练习.两人相距4~5米,甲传球给乙,乙扣球给甲,甲垫球给乙,乙传球给甲,甲扣球给乙,乙垫球给甲,如此交替练习.

(9)移动垫扣球.

(10)垫击扣球后再垫击吊球.

(11)垫击对方从高台上扣过来的球.

(12)三人一组接发球,调整传球练习.

(13)三人一组垫,调,扣练习.

动作技巧:首先,要做好准备姿势。判断好来球的落点之后,迅速移动到落点处,对正来球,成半蹲准备姿势站立,准备迎击来球。接着要形成正确的手型,当球接近腹前时,两手掌根靠紧,两手手指重叠后手掌互握,两拇指平行手腕下压,两前臂外翻形成一个平面。这样,在击球时,以腕关节以上10厘米桡骨内侧平面部位来承受来球的冲力,产生合理的迎、击球力量,使球柔和地垫出,以提高到位率。

然后要准确击球,当球飞行到腹前一臂距离时,两臂夹紧前伸,插到球下,向前上方蹬地抬臂,迎击来球,垫击球的后下部,身体重心随击球动作前移,击球点应保持在体前。击球者要协调用力,针对不同的来球力量,应采取不同的用力方法。

垫轻球时,击球主要靠手臂上抬力量以增加球的反弹力,同时配合蹬地、跟腰动作,使身体的重心向前上方移动,整个手臂要适当放松,便于灵活地控制垫球的方向和力量;垫击中等力量来球时,要控制垫球的力量,主要靠来球本身的反弹力将球垫起;垫重球时,应采取收腹含胸的动作,帮助手臂随球后撤并适当放松,以缓冲来球的力量,在撤臂缓冲的同时,用微小的手臂和手腕动作控制垫球的方向和角度。

最后要掌握好手臂的角度,根据来球的角度和球所要垫出的方向、位置和落点,运用反射角近似于入射角的原理,调整手与地面的角度和左右转动手臂平面来控制垫球的方向。

很高兴为您解答

初学者打排球各种排球速度练习方法如下:

一、反应速度练习:

1、快速移动接球练习:球教练员向各种方向连续抛出各种弧线不同的球,要求队员准确判断,迅速移动将球接住。

2、急停转身跑练习:看手势向左、右、前、后方向做快速急停后的转身跑。

3、各种姿势起跑练习:看教练员手势,迅速向指定方向冲刺,距离一般6-18m。

4、低姿势练习:看手势或信号向指定方向做低姿势移动,距离一般为3m或6m或9m。

5、从球下钻过的练习:当教练员把球向不同方向上抛时,队员迅速起动从球下钻过,距离在9-18m间。要求在球未落地前从球下钻过。

6、守门员式移动的练习:教练员连续快速地向队员的左右、上下、前后抛球,要求队员用挡球、垫球、传球等方法将球击起。

7、靠墙接球练习:队员距墙2-3m面对墙边站立,教练员或队员在其背后向墙上掷各种不同力量和落点的球,要求队员双手接住,将球递给教练员或队员。

二、移动速度的练习方法:

1、侧滑步移动:要求步幅小,步频快,身体重心低。

2、看教练员手势做滑步、后退步、前交叉步、后交叉步等移动练习。

3、以9m、18m、30m的距离快速跑练习。

4、低重心后退跑,看到信号立即向前做前扑、鱼跃、滚翻等练习。

5、用游戏的方法做移动练习。

6、练员自抛自接球练习:队员见球出手就起动,接住球就停,看谁移动距离长。

三、起跳速度练习方法:

1、看教练员的手势做原地连续快速的起跳,要求有一定的高度。

2、负重跳绳、跳越栏架、跳上跳下高台等。

3、连续起跳扣网前2.5快球。

4、原地连续起跳摸高,比如摸篮板、篮圈等。

5、连续助跑起跳摸篮圈或有一定高度的树叶。

6、连续跳高度不同的台阶和跨栏架。

四、挥臂速度练习方法:

1、原地模仿扣球挥臂动作连续扣摸树叶,每10次为一组,做若干组。

2、原地连续挥臂扣球,要求速度快,每10次为一组,做若干组。

3、对墙扣球,或两人对扣反弹球。

4、原地或助跑起跳模仿扣球动作,连续对墙掷垒球、棒球或小皮球。

5、直臂举杠铃杆过头,抖动手腕。

6、手持小杠铃片或小石头做扣球挥臂动作,每10次为一组,做若干组,要求快速挥臂。

7、手持实心球、铅球、标枪掷远。

扩展资料

初学者需要掌握的排球技巧:

1、一定要记住,任何时刻球打在你的手上,你的手都得是直的,切勿弯曲(得忍着痛),不然就控制不了球的方向。

2、剪掉自己的指甲,并且摘掉自己的手表和手链,以免伤到自己。

3、动作要领一定正确。

 初学者打排球各种排球速度练习方法

一、反应速度练习方法

  ①快速移动接球。教练员向各种方向连续抛出各种弧线不同的球,要求队员准确判断,迅速移动将球接住。

  ②看手势,向左、右、前、后方向做快速急停后的转身跑。

  ③各种姿势起跑(如半蹲、全蹲、仰卧、俯臣或原地快速小步跑)。看教练员手势,迅速向指定方向冲刺,距离一般6-18m。

  ④看手势或信号向指定方向做低姿势移动,距离一般为3m或6m或9m。

  ⑤从球下钻过练习。当教练员把球向不同方向上抛时,队员迅速起动从球下钻过,距离在9-18m间。要求在球未落地前从球下钻过。

  ⑥守门员式的练习方法。教练员连续快速地向队员的左右、上下、前后抛球,要求队员用挡球、垫球、传球等方法,将球击起,距离5-7m。

  ⑦队员距墙2-3m,面对墙边站立。教练员或队员在其背后向墙上掷各种不同力量和落点的球,要求队员双手接住,将球递给教练员或队员。

  二、移动速度的练习方法

  ①侧滑步移动,要求步幅小,步频快,身体重心低。

  ②看教练员手势做滑步、后退步、前交叉步、后交叉步等移动练习。ⅱ③9m、18m、30m快速跑练习。

  ④低重心后退跑,看到信号立即向前做前扑、鱼跃、滚翻。

  ⑤用游戏的方法做移动练习。如“打背”游戏,其方法为:两人一组,分散在球场上两人面对面站着,教练员鸣哨后两人互相闪躲追拍,以单手拍击对方的背上部为准,拍中得一分,在规定时间内得分多者为胜。

  ⑥教练员自抛自接球,队员见球出手就起动,接住球就停,看谁移动距离长。

  三、起跳速度练习方法

  ①看教练员的手势做原地连续快速的起跳,要求有一定的高度。

  ②负重跳绳、跳越栏架、跳上跳下高台等。

  ③单、双脚跳绳。

  ④连续起跳扣网前2.5快球(即半快球)。

  ⑤原地连续起跳摸高。如摸篮板、篮圈等。

  ⑥连续助跑起跳摸篮圈或有一定高度的树叶。

  ⑦连续跳高度不同的台阶和跨栏架。

  (4)挥臂速度练习方法

  ①原地模仿扣球挥臂动作连续扣摸树叶,每10次为一组,做若干组。

  ②原地连续挥臂扣球,要求速度快,每10次为一组,做若干组。

  ③对墙扣球,或两人对扣反弹球。

  ④原地或助跑起跳模仿扣球动作,连续对墙掷垒球、棒球或小皮球。

  ⑤直臂举杠铃杆过头,抖动手腕。

  ⑥手持小杠铃片或小石头做扣球挥臂动作,每10次为一组,做若干组,要求快速挥臂。

  ⑦手持实心球、铅球、标枪掷远。

1 身体素质

首先对于新手来说,其实排球是一个非常耗费体力的运动。因为对打的时候,你永远不知道对方要把球打到哪,那么你很可能全场跑动。所以首先你需要增强身体的锻炼才能够学习好排球。

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2 臂力

对于排球来说,想要把球打得高打的远,那么臂力不行是绝对不可能将球能够灵活运用的。所以平时需要一些运动增强臂力,但是女生如果臂力过大可能手臂肌肉过大,从而影响美观。

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3 学会自我训练

寻找合适场地,不断与排球接触,提升手感。

注意事项

注意身体安全,不可过度训练,适可而止

方法/步骤

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增强身体锻炼

首先对于初学者来说,其实排球是一个非常耗费体力的运动。因为对打的时候,你永远不知道对方要把球打到哪,那么你很可能全场跑动。所以首先你需要增强身体的锻炼才能够学习好排球。

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增加臂力

对于排球来说,想要把球打得高打的远,那么臂力不行是绝对不可能将球能够灵活运用的。所以平时需要一些运动增强臂力,但是女生如果臂力过大可能手臂肌肉过大,从而影响美观。

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能够灵活运用手腕

对于打排球来说,不是随随便便一打,而是需要灵活运用手腕的力量。因为只有灵活运用,才能够学会在排球中能够顺利的接住对方的球或者能够顺利的接住打的不好的球。

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选好搭档

想要在短时间内进步飞快。搭档的选择是必不可少的,只有一个好的搭档才能够配合默契,有效接球,有效配合。

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首先多练习自我颠球

初学者一般首先练习的是自我颠球,很多人可能认为很难或者很简单从而各种原因不愿意学习,这些都是不对的。对于球类来说,都会有球感一说,多练习颠球也会增强球感。

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学会将球远远打出去

将球打出去,其实这不是一个很简单的事情。因为臂力要够,才能打的远,方向要控制住,才能打的准。多练习,多打,才能够加强这些,从而将球发出去准确

发球是打排球的第一步,也是一场排球比拼的最开始的最重要的一步。发球的基本技巧是左手将球向上抛出,待球落下后在合适的高度挥臂将球击打过网。

垫球,相信很多人在看别人练习排球的时候,练的最多的就是垫球。垫球的基本动作是右手松握拳,放在左手上,两手自然合拢;两手臂自然伸直、夹紧,保持一定的紧张度,整个手臂抬起与身体约成90°

搓球,当球来到了你的面前第一件事不是一下子发出去,而是用自己的手臂形成一个平台让球停下,两臂合并,两臂之间不能走太大的间隙,防止漏球。

扣球,在上一步的基础上,一传将出传出来,二传即将穿出来的时候,扣球手就要看着二传的方向移动,最后一击而中。

拦网,对方扣球手跳起后拦网者起跳,在自己的最佳有效高度向上伸手、推腕、收手。@悟空问答

排球是一项非常注重基础的运动。

要想打好排球,就必须花费大量的时间来培养排球基本技术。所谓的基本技术是排球的传球、缓冲、演绎和发展。

作为初学者,建议你先使用录像带或经验丰富的老手来指导你练习填充。注意力的顺序、击球点和击球位置,传球和击球可以同步进行。像垫子一样,传球训练是很困难的,建议你找一位经验丰富的球员来指导你,经过近几个月的训练和传球,你可以逐渐增加扣球和打球训练。

注意这段时间是一个很枯燥的环节,你必须对自己有信心,克服放弃的念头。

总之,排球的基础训练是很枯燥的,它会让你觉得没有成就感,进步是缓慢的,但是当你成功地练习时,你得到的快乐也很酷。

首先,最重要的一点就是能够找到排球的乐趣,因为刚开始的时候,肯定没发体会到排球乐趣,能够有一个积极可算的心态。

然后,找一群志同道合的小伙伴。

从最基础的坐起

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